直臂下拉（Straight Arm Pull-down）主要锻炼背阔肌的下部，与屈臂下拉有明显区别，屈臂下拉是集中锻炼肱三头肌。
目标肌群：背阔肌下部
动作要领
（01）双脚与肩内侧同宽，面向训练器站立，双手正握，双手与肩同宽，手臂伸直，背部保持挺直不动，上身可微微前倾，腹部收紧
（02）吸气，双手握杠，肘部伸展或微弯，弯曲幅度不要明显，下拉横杠于大腿前部接触
（03）吸气，控制力度让横杠匀速回复至起始位置，保持双臂姿势不变
（04）视频演示
特别提示
重量不要太大，手腕保持绷直，这样手臂受力会减少，背部集中受力