拥有饱满的腿部肌肉,不仅看起来十分美观性感,而且十分健康。所以大家平时要注意腿部的锻炼,今天就来教一下大家腿部肌肉的训练方法。
工具/材料
杠铃
操作方法
单膝蹲起:站立腿慢慢屈下蹲至最低点,右腿保持前伸不着地,随即左腿用力伸直,还原到初始的动作,反复进行。
![腿部肌肉的训练方法 腿部肌肉的训练方法](https://i2.zhitonggu.com/9c965868f4c713/96945675f9/cdc9062aac98/cdcc072aa89d41bff54255.jpg)
跑步:这是最简单,但是也是非常有效的一种锻炼腿部肌肉的方法,不管在哪里都可以很方便地进行。可以户外也可以在室内进行原地跑步。
![腿部肌肉的训练方法 第2张 腿部肌肉的训练方法 第2张](https://i3.zhitonggu.com/9c965868f4c713/96945675f9/cdc9062aac98/cdcc072aa89d41bff54254.jpg)
负重深蹲:这是一个增加腿部肌肉以及塑性的好方法,将杠铃 置于颈后肩上,双手握住杠铃杆,身体直立,双脚与肩同宽或略宽于肩。
![腿部肌肉的训练方法 第3张 腿部肌肉的训练方法 第3张](https://i1.zhitonggu.com/9c965868f4c713/96945675f9/cdc9062aac98/cdcc072aa89d41bff5435d.jpg)
肌肉拉伸:在任何训练之后,都要进行肌肉的拉伸放松训练。是为了减少肌肉的疲劳,同时也能使肌肉的线条更加的好看,十分重要。
![腿部肌肉的训练方法 第4张 腿部肌肉的训练方法 第4张](https://i2.zhitonggu.com/9c965868f4c713/96945675f9/cdc9062aac98/cdcc072aa89d41bff5435c.jpg)