双盘打坐在瑜伽练习中又称为吉祥坐,接下来我们来讲一下如何练好双盘打坐。
操作方法
首先再练习双盘打坐之前,我们要活动一下腿部的肌肉和拉伸一下我们大腿的筋。
![怎么练双盘打坐 怎么练双盘打坐](https://i2.zhitonggu.com/9c965868f4c713/96945675f9/cdc9062aac9b/ceca0624ac9a41bbfd42593ac3.jpg)
我们先找到一个瑜伽垫铺在地上,然后我们先坐在瑜伽垫上,收腹立腰,双腿笔直的贴在地面上。
![怎么练双盘打坐 第2张 怎么练双盘打坐 第2张](https://i3.zhitonggu.com/9c965868f4c713/96945675f9/cdc9062aac9b/ceca0624ac9a41bbfd42593acc.jpg)
然后首先我们先把我们左腿弯曲,把左脚放在右腿的上方,然后再把右腿弯曲,放到左腿的上方,然后反方向同样做。
![怎么练双盘打坐 第3张 怎么练双盘打坐 第3张](https://i1.zhitonggu.com/9c965868f4c713/96945675f9/cdc9062aac9b/ceca0624ac9a41bbfd42593acd.jpg)
需要注意的是在弯曲腿部的时候,如果你自己的筋脉不是很好的话,我们可以稍稍减低一下标准,我们需要一个适应的过程,不要急于求成,而拉伤,还有就是需要我们平稳的呼吸,让自己放松下来。
![怎么练双盘打坐 第4张 怎么练双盘打坐 第4张](https://i2.zhitonggu.com/9c965868f4c713/96945675f9/cdc9062aac9b/ceca0624ac9a41bbfd42593bc5.jpg)