在3000米比赛中，好的跑步技巧是非常重要的。要想在比赛中胜出，必然离不开平时的有氧运动，但是在身体素质稍弱的条件下，技巧起也着决定性作用。
操作方法
（01）3000米跑的是有氧运动，想要取得不错的成绩，平时的锻炼肯定是不能少的，并且有氧运动呼吸最为重要！所以在平时运动的时候就应该注意自己的呼吸节奏，是用老虎呼吸法还是自己按自己的节奏。最好每次能记录自己的时间，然后在每次逐渐提高速度。
（02）开始时不要领跑，因为领跑会消耗大量的体力。3000米跑到最后看的就是谁的体力充足。所以要尽量的让自己的体力充足，但是要想留有足够的体力的同时又不落后对手。这就需要用跟跑的战术，可以跟随在第一波人中间，找一个比自己实力稍强一点的对手。
（03）中途的时候，呼吸一定要调整好。如果一开始就没把呼吸调整好，对全程有很大的影响。跑步时尽量用鼻子吸气，用嘴出气。前两圈因为身体不够热，千万不要用嘴和鼻子同时呼吸，个人建议三步一呼，三步一吸
（04）注意跑步的动作。一定要放松，身体要协调好。摆臂不要太大也不能太小，脚步的幅度也不要太大，频率可以快一点。身体尽量向前稍稍倾斜。
（05）3000米也是考练一个人毅力的时候，越是跑到最后就越是考练毅力的时候。有时候成败可能就是脑海中的一个念想，当跑到自己的极限的时候，就要以顽强的意志跑下去。所以取胜的还要靠强大的意志。
（06）在度过身体疲劳期（3000米中会有3个时间特别累）的时候，多想一点开心的事转移注意力。如果跑前压力较大，可以调侃一下对手，比如：你说你练了这么久，要是跑不过我，那该怎么办呐？
特别提示
这是我自己高中时期跑3000米的一点经验，希望对大家有所帮助。<br/>图片均取自网络无版权图片，如有不妥，请联系本人更换