双手倒立是一项非常炫彩夺目的运动,能让人的感官受到很大的冲击。练好双手倒立,能给很多复杂的运动打下坚实的基础。下面,就一起来看看如何练习双手倒立。
![如何练习双手倒立? 如何练习双手倒立?](https://i3.zhitonggu.com/87cd0326/96945675f9/cdc90520ac9940bf/85834d71eecc04fcfd060c3dcda395c8.jpg)
练习方法
(01)手臂力量练习双手倒立就是把手当脚用,将全身的重量全部压在手臂上,这就需要手臂粗实有力。练习手臂力量的方法有很多种,比如双手举哑铃、引体向上、俯卧撑等,每天坚持练习手臂力量,直到手臂感到酸软再停止。持续一个月,手臂力量就能得到根本地提升了。
![如何练习双手倒立? 第2张 如何练习双手倒立? 第2张](https://i1.zhitonggu.com/87cd0326/96945675f9/cdc90520ac9940bf/cb9b5b78f29e05bead110c3dcda395cf.jpg)
(02)双手缓慢支撑双手支撑于地面上,双脚前脚掌触地,然后让别人慢慢抬起自己的双脚,把身体重量慢慢向手臂转移。在手臂能够承受的前提下,尽量抬高双脚。反复这样练习,直到双脚近乎于垂直了为止。
![如何练习双手倒立? 第3张 如何练习双手倒立? 第3张](https://i2.zhitonggu.com/87cd0326/96945675f9/cdc90520ac9940bf/959a027afbdf13f6bd0e193dcda395ce.jpg)
(03)双臂低位支撑将双臂支撑于地面上,然后身体前倾,双腿慢慢抬起,并保持身体的平衡性,使整个身体只有双手接触地面。这个动作其实就是为了提升手臂的支撑力,适应身体的重心和平衡点。
![如何练习双手倒立? 第4张 如何练习双手倒立? 第4张](https://i3.zhitonggu.com/87cd0326/96945675f9/cdc90520ac9940bf/9b895066afcd1ce7ab1d013dcda395cd.jpg)
(04)双腿靠墙支撑将双手撑于墙根处,然后双腿发力,背身靠向墙面,并使全身笔直贴于墙面之上。在练习这个动作时,要确保自己的身体能够得到控制,确保双臂不会发抖、变软。
![如何练习双手倒立? 第5张 如何练习双手倒立? 第5张](https://i1.zhitonggu.com/87cd0326/96945675f9/cdc90520ac9940bf/cd8a0668e8c404ebff44043dcda395cc.jpg)
(05)单腿靠墙支撑对双腿靠墙支撑熟悉以后,就可以尝试单腿靠墙支撑了。将靠墙的两条腿中的一条腿抬离墙面,与身体保持一条直线悬空,寻找身体的平衡点。然后换另外一条腿继续找平衡点,直到对两腿分别离墙后的平衡点完全熟练为止。
![如何练习双手倒立? 第6张 如何练习双手倒立? 第6张](https://i2.zhitonggu.com/87cd0326/96945675f9/cdc90520ac9940bf/87895923f7c203fcf81d0c3dcda395c3.jpg)
(06)双腿离开墙面支撑完成上述动作后,就可以先靠墙倒立,在尝试将两条腿都离开墙面独立支撑。在独立支撑的过程中寻找身体的重心和平衡点,一旦身体失去平衡,就立刻贴住墙面,防止出现危险。
![如何练习双手倒立? 第7张 如何练习双手倒立? 第7张](https://i3.zhitonggu.com/87cd0326/96945675f9/cdc90520ac9940bf/9b8a5373e6d741feba461a3dcda395c2.jpg)
(07)完全双手倒立在找到双腿离墙后的身体平衡点以后,就可以尝试不依靠墙体的双手倒立。身体向前倾倒,双臂撑于地面,双腿稍稍用力一蹬,使身体缓缓提起,慢慢达到双手倒立平衡点应到的位置。如果用力过大,就容易倒过去,直接摔在地面上。在做这个动作练习之前,一定要打好基础。
![如何练习双手倒立? 第8张 如何练习双手倒立? 第8张](https://i1.zhitonggu.com/87cd0326/96945675f9/cdc90520ac9940bf/cb815b7be9df04fbba18173dcda394cb.jpg)
(08)高难度双手倒立在完成第六步双手倒立以后,在中心和
![如何练习双手倒立? 第9张 如何练习双手倒立? 第9张](https://i2.zhitonggu.com/87cd0326/96945675f9/cdc90520ac9940bf/9a9a5365f4c11ae6a2451c3dcda394ca.jpg)
特别提示
双手倒立的根本就是手臂力量、重心和平衡性的控制,掌握好这三点,双手倒立就基本没有问题了。