俯卧撑是一种很好的锻炼方式。掌握正确的呼吸方法能更好的达到锻炼身体的目的,以下是我经过研究和实践总结出的一些俯卧撑呼吸方法,希望对大家有帮助:
![俯卧撑呼吸方法 俯卧撑呼吸方法](https://i1.zhitonggu.com/87cd0326/96945675f9/cdc90520ac9942bc/9b940470f6da0bffa11b1533c1ad9bcff1.jpg)
操作方法
(01)一、俯身向下时呼气,向上时吐气。这是适合大多数人的呼吸方法。个人体质不同,每天200个算是正常的可以分组(5到8组),重要的还是循循渐进,做俯卧撑时的呼吸节奏,要根据你的“起伏”(手臂的屈伸动作使身体上下起伏)频率来确定。要点:起时吸气,降时呼气动作不要太快,按心跳有节律的上下运动。
![俯卧撑呼吸方法 第2张 俯卧撑呼吸方法 第2张](https://i2.zhitonggu.com/87cd0326/96945675f9/cdc90520ac9942bc/98964d6bfbd942e0bc461c33c1ad9bcff0.jpg)
(02)二、做几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停呼吸,做一次呼吸,再连续做几次动作后再做一次呼吸。
![俯卧撑呼吸方法 第3张 俯卧撑呼吸方法 第3张](https://i3.zhitonggu.com/87cd0326/96945675f9/cdc90520ac9942bc/899c5b62eed601e8ff030333c1ad9bcff7.jpg)
(03)以上我所向你们详细地介绍的这种俯卧撑的呼吸方式,是经过科学研究和活动实践中才得出这种运动方式的呼吸做法,如果你在做俯卧撑的时候,千万不要忘记我们这里教你的俯卧撑的呼吸方式哦!对你的健康是很有帮助的哦!
特别提示
以自己感觉不到呼吸困难为准。
注意每次只能用一种方式。
要用专用俯卧撑支架练习,这样有助于平衡呼吸频率。想了解俯卧撑支架知识可以查阅参考资料。